白米は栄養豊富な最強のダイエット食品 痩せたいデブはとりあえず米食っとけ [969416932]

1 ::2021/10/09(土) 21:17:39.20 ID:WuMZ8Zys0●.net ?2BP(2000)

お米は太る……。そう思ってはいないだろうか。

「その間違った思い込みは、今日から捨て去ってください」と語るのは元ボクシング世界チャンピオンの木村悠氏だ。

【写真】パン食をやめて、3食お米を食べる生活に変えて起きたこと

現役ボクサー時代、さまざまなダイエットを試した木村氏が最後にたどり着いた「究極のヘルシー・ダイエット」が「白米をたっぷり食べる」食事法だった。木村氏はオンラインでダイエットを指導しているが、受講生のほとんどの人が、1カ月で3〜5キロのダイエットに成功するという。

糖質をとって痩せる。そんな夢のようなダイエットはあるのだろうか。早速木村氏が提唱するダイエット・メソッドをみていこう。

白米は栄養豊富な最強のダイエット食品

ここ数年、流行する多くのダイエットでは「糖質は敵」「炭水化物厳禁」など謳われているものが多い。

しかしごはんは、腹持ちがよいだけでなく、十分な糖質を摂取することで脳に栄養が届き、よけいな間食を欲しがる欲求から解放してくれる。

さらに、ごはんはビタミンB、食物繊維ほか、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄、さらにはタンパク質も含み、栄養も豊富だ。おまけに消化がよいため、消化器官に負担がかかりにくく、代謝が上がって、太りにくい体質に導いてくれる。

日本人が古くから親しんできたお米。まずはこの力を信じることからダイエットはスタートする。

ごはんとおかずは6対4
木村氏は「食事のメインは、おかずではなく、ごはんです」と強調し、ごはん6対おかず4という割合を推奨する。

1食の割合のうち「炭水化物=50〜65%」は厚生労働省も推奨している栄養配分だ。食べ過ぎず、食べなさ過ぎず、体に必要なぶんだけ栄養をとるための「ゴールデンバランス」が、ごはん6対おかず4という割合なのだ。

一方、糖質オフダイエットでよしとされるおかずには、ダイエットの敵となる塩分や脂質が多く、たくさん食べると胃腸の消化に余計な負担がかかってしまう。

266 ::2021/10/10(日) 09:36:53.51 ID:UxP5HH/y0.net

食べる量を減らすだけでダイエットできるのに

10 ::2021/10/09(土) 21:22:16.83 ID:HaQUMgB00.net

糖質欲するとか修行が足りんわ

186 ::2021/10/10(日) 02:35:00.46 ID:ccixl2PE0.net

>1食の割合のうち「炭水化物=50〜65%」
炭水化物は野菜とかにも含まれるからご飯6割にするとこの割合を超える

>脂質はとり過ぎると脂肪に変わる
脂質は摂りすぎると吸収されず排出される

>塩分は体が水分を溜め込んでむくみやすくなり、脂肪まで溜め込みやすくなる
聞いたことないんだがどんなメカニズム?

119 ::2021/10/09(土) 23:11:28.81 ID:Wdy5RmK70.net

>>9
これ

262 ::2021/10/10(日) 09:18:45.37 ID:/C5jPky+0.net

スイーツ(笑)を1ヶ月我慢するだけで痩せるよ

236 ::2021/10/10(日) 07:38:51.11 ID:sEM7H4SO0.net

なんでもいろいろ食べるのが良いと思う。

260 ::2021/10/10(日) 08:54:45.72 ID:WQatk1/O0.net

>>13
炭水化物ダイエットは悪くないよ
ただしある程度の筋トレはやらないとダメ
そこは基本だよ

228 ::2021/10/10(日) 06:54:50.01 ID:+vmxi2UO0.net

それって実際どうなの課で芸人が実証実験してて痩せはしなかったが太りもしなかった
白米6に対しておかず4の割合が大事らしい
1日3合以上食べて食っちゃ寝の生活でも6:4の比率を守れば太らなかった

241 ::2021/10/10(日) 07:49:22.50 ID:ymAe3GtT0.net

そもそも食うなよ
水2リットルとかもダメだろ
胃を大きくしたら腹が減りやすいんだから
腹が減る前に少しだけ食べる習慣付けろ

80 ::2021/10/09(土) 22:09:14.65 ID:JNYr4moN0.net

しろめしだよ!

189 ::2021/10/10(日) 03:04:16.01 ID:a8tEfgmg0.net

>>25
発芽しなくても一晩で十分だ

160 ::2021/10/10(日) 00:25:33.02 ID:vTGbHAvQ0.net

白米だけとかパンだけより肉だけの方が痩せるのは確かだよ
ただそんな極端な食生活よりは色んな物食べる方がいいんじゃないかという肌感覚

270 ::2021/10/10(日) 10:40:30.61 ID:kDDJKluy0.net

7ぶつきが個人的に一番良い。
器用貧乏というかさ、全部入りみたいな中庸さが小児会っている

222 ::2021/10/10(日) 06:26:48.58 ID:0jYZIrND0.net

食べ物の種類の問題じゃない
消費カロリーと摂取カロリーのバランスの問題

116 ::2021/10/09(土) 22:59:57.37 ID:LbG5bAue0.net

これって小麦抜くグルテンフリーも入ってるよね?

54 ::2021/10/09(土) 21:55:55.54 ID:7QtGKpUE0.net

デブは甘え

147 ::2021/10/09(土) 23:59:32.94 ID:fv+PXY4h0.net

>>1
金出して与太吹き込む暇あるなら
低糖質な米作れよ
運動しない現代人には向いてないんだよ

11 ::2021/10/09(土) 21:22:52.97 ID:QLe2ZglC0.net

朝は水分多めのおかゆ

230 ::2021/10/10(日) 06:57:11.30 ID:DxkgSr900.net

塩だって天然塩なら適切に排泄されるだろに

50 ::2021/10/09(土) 21:54:08.24 ID:uMBwpZS80.net

かっけー

164 ::2021/10/10(日) 00:34:20.55 ID:gc4Ha67u0.net

点滴で最低限の栄養を取りつつ、睡眠薬で寝る。

159 ::2021/10/10(日) 00:24:13.78 ID:BjEB+RHO0.net

水飲んで老廃物なんか出ないからwww

154 ::2021/10/10(日) 00:11:35.76 ID:xSAWZ8N+0.net

グルテンフリー遣りたいけど饂飩が旨すぎて無理

21 ::2021/10/09(土) 21:32:42.78 ID:U0lCQ2070.net

これは正しい

89 ::2021/10/09(土) 22:16:02.07 ID:MlurAX2M0.net

冷や飯にして3食ご飯食べてる

166 ::2021/10/10(日) 00:36:32.88 ID:aE+djQhT0.net

オートミールは国内の基準ではクリアしてるけど海外で農薬残留基準超えたものを大量輸入してそれが出回ってるって聞いたけどマジですかい?

252 ::2021/10/10(日) 08:27:21.47 ID:XiSJ6Ngu0.net

夕飯控えめにすると翌日調子が良い
沢山食べて満腹で寝るのも幸せなんだけど翌日まで疲れが抜けてない事に気付いた
朝は野菜サンド1切れと無糖カフェオレが精いっぱいだからお昼にしっかり食べてる

127 ::2021/10/09(土) 23:26:37.28 ID:0jg1EJsy0.net

ダイエットの敵は腹が減る事。

82 ::2021/10/09(土) 22:09:28.64 ID:7QtGKpUE0.net

>>74
オートミールで栄養足りてるの?

104 ::2021/10/09(土) 22:42:01.40 ID:HjCYaKvJ0.net

身近にもいるんだが
乳幼児期からベンピーでその対策や変な神経使って余計ペンピー、これ結構いるかと
5chでも見た
あれこれ悪戦苦闘するも、普通に沢山ごはん食べれば済んだみたいな

206 ::2021/10/10(日) 04:39:40.19 ID:pDd7kg670.net

朝食前と夕食前に500mlの水をのむだけでかなり痩せる件
あれなんで痩せるのかね

267 ::2021/10/10(日) 10:01:09.83 ID:xkyaqnVS0.net

結局この手情報で効果があるものは無いと悟ったわ
控え目に食べて運動する以外無い

202 ::2021/10/10(日) 04:13:44.62 ID:VeY41GCA0.net

糖尿になるなw

258 ::2021/10/10(日) 08:47:21.08 ID:3skW3Ch40.net

>>69
毎時間1Lとか飲むなら水中毒になる可能性はあるけど1日2L程度じゃならんよ

272 ::2021/10/10(日) 11:53:50.82 ID:fEzvhKLvO.net

言い方は何だが食えるうちは痩せない
食えないほどに疲労やら体調不良やらで体力低下して漸く痩せる
だから飯が食えなくなった年寄は驚くほどあっけなく死ぬ

209 ::2021/10/10(日) 04:59:41.74 ID:3fKXOaxl0.net

様々な栄養が入ってるってw 微々たるものだろうに

16 ::2021/10/09(土) 21:30:36.60 ID:vKPU2+s70.net

五穀や麦入りのご飯 が良いよ
食物繊維が豊富でお通じもバッチリよ

191 ::2021/10/10(日) 03:21:17.90 ID:xQVI/JqT0.net

晩は飲むしご飯は食べない

257 ::2021/10/10(日) 08:42:39.09 ID:5FWuPsJM0.net

>>245
余裕で飲めるが
こんなんだから世間の一般人はやたらと不健康なんだな

261 ::2021/10/10(日) 09:07:33.77 ID:q1FjhJ3N0.net

米はともかく
脂質と塩分控えて、水分多く摂るのは実践すべきではあるな

173 ::2021/10/10(日) 00:50:19.87 ID:aE+djQhT0.net

俺はその辺の奴らより少食だと思うけどまぁまぁデブ

220 ::2021/10/10(日) 05:53:36.78 ID:qcD1NOKN0.net

ポテチやラーメンの中毒性を
見れば、塩は大問題なのはあきらか

24 ::2021/10/09(土) 21:34:28.84 ID:NcH3FpY80.net

昔の飛脚とか握り飯とたくあんだけで1日数百キロ走ってたのすげーわ

181 ::2021/10/10(日) 01:38:22.86 ID:XqBYJ88N0.net

>>176
確かに
自分もしょっちゅうカツ丼食べたりラーメン食べたりするけど、その分運動量増やしたら普通に痩せていった
運動は体脂肪率や中性脂肪とかも下がるし良いことづくめだった

210 ::2021/10/10(日) 05:00:22.64 ID:ztEUqaVT0.net

米やめてオーツにしたら中性脂肪かなり減ったぞ

144 ::2021/10/09(土) 23:56:46.90 ID:Px1up1vB0.net

お昼にお米食べてるだけだわ
朝と夜はおかずだけだけど死ぬの?

290 ::2021/10/10(日) 17:48:16.07 ID:Y0+3Y1bq0.net

白米比べたらサツマイモの方が遥かに低カロリーでビタミンや繊維質も豊富と聞いて驚いた

182 ::2021/10/10(日) 01:39:09.13 ID:lyR0htzn0.net

じゃがいもがいいぞ、米と同じ面積で8倍ぐらい収穫できる、そして米と同じ量で米の2倍の満腹度
そしてカロリーは米の半分、ダイエットしたい奴はジャガイモを作ってジャガイモを食いまくれ

137 ::2021/10/09(土) 23:47:34.60 ID:WO2l50jT0.net

まあお前らの言うことより>>1を信じるねオレは

72 ::2021/10/09(土) 22:05:53.58 ID:E0pKglAX0.net

>>65
ケトジェニックは1か月以内にしないと
内臓にダメージあるよ
3か月の中でその内1か月とかやるんやで